مقالات
چرا باید روزنگاری (ژورنال نویسی) داشته باشیم؟
ژورنال journal در انگلیسی به معنی روزنامه و مجله است و نیز به معنای نوشتن تجارب، ایده‌ها و احساسات به کار می‌رود. فرق ژورنالینگ با خاطره‌نویسی در این است که در خاطره‌نویسی بیشتر ثبت وقایع و خاطرات است اما در ژورنالیگ افکار و ایده‌ها نیز بیان می‌شوند.
فواید روزنگاری
- شفاف‌سازی و نظم دادن به افکار: وقتی ایده‌ها و افکار در ذهن هستند مانند افراد سرگشته هر کدام به سویی می‌روند و وضوح و شفافیت لازم را ندارند لذا ممکن است فرد به طور دقیق متوجه ایده‌ها، خواست‌ها و نگرانی‌های خود نشود اما با نوشتن افکار آنها منظم و شفاف می‌شوند.
- تصحیح قضاوت و شناسایی اشتباهات گذشته: تریدرهای بورس‌باز به خوبی متوجه این موضوع هستند که وقتی سهمی را معامله می‌کنند علت خرید یا فروش آن را هم می‌نویسند تا در آینده با مراجعه به این نوشته‌ها به درستی یا خطای قضاوت خود پی ببرند. شما ممکن است به دلیلی نسبت به یک فرد یا شی‌ء قضاوت خاصی داشته باشید، یادداشت این موضوع سبب می‌شود در آینده دریابید که آیا مبنای قضاوت شما صحیح بوده یا خیر.
- استمرار حافظه: کمرنگ‌ترین مدادها از قوی‌ترین حافظه‌ها بهتر عمل می‌کنند. با نوشتن وقایع و ایده‌ها حافظه خود را استمرار می‌بخشید.
- مهارت نوشتن: بدیهی است که با تمرین روزنگاری مهارت نوشتن افزایش می‌یابد و بهتر می‌توانید مقصود خود را بیان کنید.
- خودشناسی: وقتی نگرانی‌ها، امیدها، ترس‌ها و آرزوهای خود را می‌نگارید چهره شفاف‌تری از خودتان را می‌بینید و متوجه دقایق و ظرایف شخصیت خود می‌شوید.
- بهبود سلامت و کاهش استرس: تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که نوشتن می‌تواند کارکرد درمانی داشته باشد و نه تنها به بهبود روحیه بلکه به بهبود سیستم ایمنی و سلامت بدن کمک می‌کند.
- نوشتن به مثابه گفتگو و درد دل: همانگونه که گفتگو با یک دوست شما را سبک می‌کند و از بار اضطراب و استرس می‌کاهد روزنگاری هم نوعی گفتگو با خود تلقی می‌شود و نقشی همچون گفتگو با یک دوست را ایفا می‌کند.
- افزایش خلاقیت و توان حل مسئله: بدیهی است که با استمرار نوشتن، خلاقیت فرد افزایش می‌یابد و می‌تواند مسئله را به شیوه‌های مختلف بیان کند.
- توسعه فردی: با روزنگاری منظم، تعیین اهداف، پایش روندها و مستندسازی، تجربیات و مهارت‌های فرد افزایش یافته و به بهترین نسخه خود تبدیل می‌شود.
- تحلیل و تفکر عمیق‌تر: نوشتن به شما امکان می‌دهد تا به تحلیل و تفکر عمیق‌تر در مورد مسائل مهم زندگی خود برسید.
- رسیدن به راه‌حل‌های بهتر: با ژورنال‌نویسی، می‌توانید بهترین راه‌حل‌ها و استراتژی‌های ممکن را برای مسائلی که در زندگی با آنها روبرو می‌شوید، پیدا کنید. با بررسی و تحلیل موضوعات مختلف، می‌توانید به راه‌حل‌های خلاقانه و کارآمدتری دست یابید.
- واکنش بهتر در برابر مصائب: روزنگاری می‌تواند به شما کمک کند تا با رویدادها و تجربیات ناگوار در زندگی‌تان بهتر کنار بیایید. با نوشتن درباره دردها و سختی‌های خود، به نوعی احساس آرامش را تجربه می‌کنید.
چه چیزهایی را می‌توان در ژورنال نوشت؟
هیچ‌گونه محدودیتی برای نوشتن مطالب در ژورنال وجود ندارد؛ وقایعی که مشاهده می‌کنید، اهداف و ایده‌هایی که دارید، جملات روحیه‌بخش و امیدآفرین، سؤالاتی که مایل به یافتن پاسخ آنها هستید، کارهایی که انجام داده‌اید، موانع و مشکلاتی که با آنها مواجه هستید، غذاهایی که میل کردید و اثر آنها بر وضعیت جسم و روح‌تان.
چگونه بنویسیم؟
- هر کسی به طریقی که راحت‌تر است می‌تواند روزنگاری کند. برخی نوشتن در دفتر را می‌پسندند و عده‌ای با رایانه راحت‌تر هستند.
- از آنجایی که به‌جز خودتان کسی قرار نیست نوشته‌های شما را بخواند، پس رها و بدون سانسور بنویسد.
- واقع‌گرا باشید؛ یعنی انتظار نداشته باشید که در شروع کار به بهترین نحو بتوانید صفحات بیشماری مطلب بنویسید. توقع غیرمعقول از خود می‌تواند ناامیدکننده باشد.
- روتین نوشتن ایجاد کنید؛ یعنی هر روز در زمان و مکان معین به نوشتن بپردازید.
- هر آنچه که به ذهنتان می‌آید بنویسید. محدودیتی برای نوشته‌ها قائل نشوید.
